Women’s Health 50plus mit Petra Orzech: Menopause – schlank mit Yoga

Einen Körper zu haben, mit dem ich mich wohl und in Verbindung fühle, der beweglich und vital ist, diese Haltung begleitet mich nahezu mein gesamtes Leben. „Schlank sein“ geht für mich daher weit über das Ästhetische hinaus.  

Vor über zehn Jahren habe ich das Konzept „Slim Yoga – schlank mit Yoga und gesunder Ernährung“ entwickelt, habe dazu ein Buch geschrieben, Kurse und Workshops gegeben und noch vieles mehr. Jetzt in der Menopause begleitet mich der „Wohlfühlkörper“ natürlich weiter und ich kann auf meinen langen Erfahrungsschatz zurückgreifen. 

Utkatasana – der „Stuhl“

Die Übung, die ich euch im Video zeige, nennt sich im Yoga Utkatasana und wird als „Stuhl“ übersetzt. Dabei ist diese Übung fernab von einer gemütlichen entspannten Haltung. Utkatasana heißt aus dem Sanskrit übertragen „intensive“ oder „kraftvolle Haltung“. Und wer den Stuhl schon mal geübt hat, weiß, dass das die passendere Beschreibung ist.

Utkatasana spricht große Muskelgruppen an – und zwar die Po- und Beinmuskulatur. Und da die Muskeln der Ort der Fettverbrennung sind, ist diese Übung gut für unser Gewichtsmanagement. Wichtig: Die Fettverbrennung benötigt Sauerstoff. Also raus auf den Balkon, in den Garten oder am geöffneten Fenster praktizieren. 

So geht’s:

1. Stelle die Füße hüftbreit auf, die Zehen zeigen nach vorne. Arme nach oben strecken.

2. Atme aus und senke dich ab, so als wolltest du dich hinsetzen. Gehe dabei idealerweise so tief, dass deine Oberschenkel parallel zum Boden sind. Bringe deine Hände in Gebetshaltung vors Herz. 

3. Atme zwei bis drei Atemzüge. 

4. Richte dich mit der Einatmung wieder langsam auf und strecke dir Arme nach oben.

5. Starte mit fünf Wiederholungen. Fällt es dir leicht, erhöhe gerne die Anzahl auf zehn. 

Ich wünsche euch viel Freude beim Umsetzen. Sonnige Grüsse vom Balkon in der Schweiz, schickt euch Petra. 

Für mehr Inspiration und Know How hört doch mal in meinen Podcast MENO COOL rein. Hier könnt ihr direkt reinhören!

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