Women’s Health 50plus mit Petra Orzech: Menopause – schlank mit Yoga

25. Mai 2023 | immer.dasleben, immer.schick

Einen Körper zu haben, mit dem ich mich wohl und in Verbindung fühle, der beweglich und vital ist, diese Haltung begleitet mich nahezu mein gesamtes Leben. „Schlank sein“ geht für mich daher weit über das Ästhetische hinaus.  

Vor über zehn Jahren habe ich das Konzept „Slim Yoga – schlank mit Yoga und gesunder Ernährung“ entwickelt, habe dazu ein Buch geschrieben, Kurse und Workshops gegeben und noch vieles mehr. Jetzt in der Menopause begleitet mich der „Wohlfühlkörper“ natürlich weiter und ich kann auf meinen langen Erfahrungsschatz zurückgreifen. 

Utkatasana – der „Stuhl“

Die Übung, die ich euch im Video zeige, nennt sich im Yoga Utkatasana und wird als „Stuhl“ übersetzt. Dabei ist diese Übung fernab von einer gemütlichen entspannten Haltung. Utkatasana heißt aus dem Sanskrit übertragen „intensive“ oder „kraftvolle Haltung“. Und wer den Stuhl schon mal geübt hat, weiß, dass das die passendere Beschreibung ist.

Utkatasana spricht große Muskelgruppen an – und zwar die Po- und Beinmuskulatur. Und da die Muskeln der Ort der Fettverbrennung sind, ist diese Übung gut für unser Gewichtsmanagement. Wichtig: Die Fettverbrennung benötigt Sauerstoff. Also raus auf den Balkon, in den Garten oder am geöffneten Fenster praktizieren. 

YouTube

Mit dem Laden des Videos akzeptieren Sie die Datenschutzerklärung von YouTube.
Mehr erfahren

Video laden

So geht’s:

1. Stelle die Füße hüftbreit auf, die Zehen zeigen nach vorne. Arme nach oben strecken.

2. Atme aus und senke dich ab, so als wolltest du dich hinsetzen. Gehe dabei idealerweise so tief, dass deine Oberschenkel parallel zum Boden sind. Bringe deine Hände in Gebetshaltung vors Herz. 

3. Atme zwei bis drei Atemzüge. 

4. Richte dich mit der Einatmung wieder langsam auf und strecke dir Arme nach oben.

5. Starte mit fünf Wiederholungen. Fällt es dir leicht, erhöhe gerne die Anzahl auf zehn. 

Ich wünsche euch viel Freude beim Umsetzen. Sonnige Grüsse vom Balkon in der Schweiz, schickt euch Petra. 

Für mehr Inspiration und Know How hört doch mal in meinen Podcast MENO COOL rein. Hier könnt ihr direkt reinhören!

Du willst nichts mehr verpassen hier? Dann melde dich in unserem Newsletter an! Er kommt nur einmal im Monat und du kannst dich jederzeit mit einem Klick unten in de E-Mail wieder abmelden!

Petra Orzech

Petra Orzech ist 55 Jahre, studierte Ernährungswissenschaftlerin, Yogalehrerin, Autorin, Podcasterin und Gründerin der MENO DETOX Kur. Auf Instagram findet ihr sie unter https://www.instagram.com/petraorzech/

Ähnliche Beiträge

Slow Fashion: Papu, BeaA, art point Vienna und Gießwein
Slow Fashion: Papu, BeaA, art point Vienna und Gießwein

Nachhaltige faire Labels haben längst den Anschluss an High Fashion geschafft, was zum Beispiel Papu Design aus Finnland eindrucksvoll beweist. Hier findet Ihr das Interview mit Gründerin Anna. Zwei Kleider aus der aktuellen Damenkollektion möchte ich euch vorstellen:...

Cleanse mit Pure Delight – meine Erfahrungen
Cleanse mit Pure Delight – meine Erfahrungen

Der Speck muss weg, und nach dem Winter sieht meine Haut etwas fahl und grau aus. Auf längere Diäten habe ich, ehrlich gesagt keine Lust. Deshalb habe ich fünf Tage Cleanse mit den naturbelassenen kaltgepressten Säften und hausgemachten Suppen von Pure Delight...

Sabinas Stil-Kolumne: Schuhtrend und Zankapfel Ballerinas
Sabinas Stil-Kolumne: Schuhtrend und Zankapfel Ballerinas

„Niemand, der älter als 12 Jahre alt ist, sollte Ballerinas tragen“ - als ich das neulich gelesen habe, formten sich meine Augen kugelrund, sage ich euch. So kugelig und rund wie Schokotrüffel, die ich sehr gerne mag. Also, die Trüffel meine ich jetzt. Aber auch...

Fit und gesund durchs Jahr mit dem PMA-Zeolith von PANACEO
Fit und gesund durchs Jahr mit dem PMA-Zeolith von PANACEO

Werbung. Vor Ostern habe ich mit der Fastenbox mit PANACEO BASIC-DETOX-PLUS meinen Darm entgiftet und mich danach wie neugeboren gefühlt. Denn das Vulkanmineral wird in einem aufwändigen patentierten Verfahren (PMA) so aufbereitet, dass es jede Menge Schadstoffe, die...

The Sustainable Stylist – Janine Dudenhöffer
The Sustainable Stylist – Janine Dudenhöffer

Janine Dudenhöffer ist mir vor Monaten oder Jahren einmal in der Instyle aufgefallen, und ich fand ihr Konzept einfach genial: Stell dir vor, es gäbe eine Personal Trainerin für deinen Kleiderschrank – das bin ich. Nach ihrem Textilmanagement-Studium in Düsseldorf und...

0 Kommentare

Einen Kommentar abschicken

Deine E-Mail-Adresse wird nicht veröffentlicht. Erforderliche Felder sind mit * markiert

Hallo!

Herzlich willkommen bei immerschick.de. Dieses Blogzine soll von allem handeln, was das Leben einfacher, schöner und interessanter macht: von gesunden, aber leckeren vegetarisch-veganen Rezepten, modischen Anregungen, Beauty und Lifestyle, Reisen und spannenden Büchern. Nachhaltigkeit und Slow Fashion liegen uns besonders am Herzen. Denn vielleicht können wir die Welt ein kleines bisschen besser machen.

Mein Kochbuch

Newsletter

Bitte wählen Sie aus, wie Sie von uns hören möchten:

Sie können sich jederzeit abmelden, indem Sie auf den Link in der Fußzeile unserer E-Mails klicken. Informationen zu unseren Datenschutzpraktiken finden Sie auf unserer Website.

We use Mailchimp as our marketing platform. By clicking below to subscribe, you acknowledge that your information will be transferred to Mailchimp for processing.Learn more about Mailchimp’s privacy practices here.