Gesundheitskurs.de – mit Krafttraining ü50 online gegen Verlust der Muskelmasse

Werbung. Altern ist ja bekanntermaßen nichts für Feiglinge. Manche sagen auch, es ist eine Zumutung. Und ja – mit zunehmendem Alter verändert sich unser Körper grundlegend. Eine der bedeutsamsten Veränderungen ist der schleichende Verlust an Muskelmasse und Muskelkraft – ein Prozess, der in der Fachliteratur als Sarkopenie bezeichnet wird.*  Bereits ab dem 30. Lebensjahr beginnt der Körper, Muskelmasse abzubauen. Ab dem 50. Lebensjahr beschleunigt sich dieser Prozess deutlich. Ohne gezielte Gegenmaßnahmen kann pro Lebensdekade etwa 5 bis 10 Prozent der Muskelmasse verloren gehen!

Muskelabbau ist nicht nur eine Frage der Ästhetik – er hat auch erhebliche gesundheitliche Konsequenzen. Ich merke es zum Beispiel nach ein paar Tagen ohne Training an meinem Rücken, der instabiler wird, anfälliger für Schmerzen und Verrisse. Das Treppensteigen fällt mir schwerer… Ich fühle mich insgesamt einfach schlapper.

Alles was man oder frau braucht, um mit dem Kurs loszulegen: Matte, Stuhl, Handtuch und das Set mit Hanteln, Loop und Band.

Was passiert im Körper?

Sarkopenie ist ein multifaktorieller Prozess. Zu den wichtigsten Ursachen zählen hormonelle Veränderungen (z. B. sinkender Testosteron- und Östrogenspiegel), abnehmende körperliche Aktivität, Veränderungen im Muskelstoffwechsel, chronische Entzündungsprozesse oder eine ungenügende Eiweißzufuhr.

Zusätzlich reagiert die Muskulatur im Alter weniger sensibel auf anabole Reize wie Training oder Proteinzufuhr. Dieses Phänomen wird als „anabole Resistenz“ bezeichnet.

Nachteile und gesundheitliche Folgen

Der altersbedingte Muskelverlust betrifft nicht nur die Kraft, sondern den gesamten Organismus. So ist zum Beispiel das Sturz- und Frakturrisiko deutlich erhöht. Weniger Muskelkraft bedeutet geringere Stabilität. Die Folge sind häufigere Stürze, die insbesondere im höheren Alter schwerwiegende Konsequenzen wie Hüftfrakturen nach sich ziehen können.

Weniger Muskelmasse bedeutet auch einen geringeren Grundumsatz, Erhöhung der Fettmasse und ein gesteigertes Risiko für Insulinresistenz und Typ-2-Diabetes.

Sarkopenie steht zudem in Zusammenhang mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Osteoporose, Frailty-Syndrom (Gebrechlichkeit) und einer insgesamt erhöhten Mortalität.

Kann man Muskelabbau aufhalten?

Die gute Nachricht: Ja. Muskelabbau ist kein unausweichliches Schicksal. Wissenschaftliche Studien zeigen, dass regelmäßiges Krafttraining selbst im hohen Alter zu signifikanten Verbesserungen von Muskelmasse und Muskelkraft führt. Auch eine ausreichende Eiweißzufuhr (etwa 1,0–1,2 g Protein pro kg Körpergewicht pro Tag, bei körperlich Aktiven ggf. mehr) spielt eine zentrale Rolle.

Entscheidend sind dabei 2 bis 3 Krafttrainingseinheiten pro Woche, ein progressiver Trainingsreiz und eine gute Versorgung mir Proteinen und Vitamin D. Walken, Spazierengehen oder Laufen reicht nicht.

Online-Trainingsprogramm für Menschen ab 50 Jahren

Hier kommt der 8 Wochen Online-Kurs „Aktiv im Alter – Krafttraining ab 60“ auf Gesundheitskurs.de ins Spiel, der natürlich auch für alle ü50 gut geeignet ist. Denn nicht jeder will ins Fitnessstudio, das hohe monatliche Beiträge kostet. Diesen von der Krankenkasse bezuschusste Präventionskurs kann in Ruhe und ohne Zuschauer zu Hause, auf Reisen und wo und wann immer du willst, absolviert werden. Die meisten Krankenkassen übernehmen die Kosten zu 100 Prozent! Hier kannst du deine Krankenkasse eingeben und erfährst sofort, wie viel übernommen wird.

Viele wissen nicht, dass wir im Jahr das Recht auf zwei kostenlose Gesundheitspräventionskurse haben. Und gerade gibt es gratis noch ein Trainingsset mit Kurzhanteln, Gymnastikband und Fitness-Loop dazu, das direkt nach Hause geschickt wird nach der Buchung. Ansonsten brauchst du nur mehr eine Gymnastikmatte, einen stabilen Stuhl und ein Handtuch und kannst sofort nach Buchung loslegen.

Kurskonzept und Inhalte

Das Online-Programm richtet sich gezielt an Menschen ab 50 Jahren und ist auf deren spezifische körperliche Bedürfnisse abgestimmt. Im Mittelpunkt stehen wöchentliche Trainingseinheiten in Form verständlich aufgebauter Kursvideos. Der Schwerpunkt liegt auf der systematischen Kräftigung der gesamten Muskulatur.

Ziel des Programms ist es, altersbedingtem Muskelabbau (Sarkopenie) entgegenzuwirken, muskuläre Dysbalancen zu reduzieren und die allgemeine körperliche Leistungsfähigkeit zu verbessern. Neben dem Muskelaufbau trägt das Training zur Förderung des Herz-Kreislauf-Systems und zur Verbesserung der Beweglichkeit bei. Dadurch können Mobilität, Selbstständigkeit und Lebensqualität im Alltag langfristig unterstützt werden.

In der Theoriestunde lernt man viel über Körper und Training und kann das Wissen anschließend testen.

Begleitprogramm

Ergänzend zu den Videoeinheiten erhalten Teilnehmende wöchentlich begleitende Unterrichtsmaterialien. Diese enthalten Hintergrundinformationen zum Training sowie praxisnahe Hinweise zur gesundheitsförderlichen Umsetzung im Alltag.

Das Programm kombiniert praktische Trainingseinheiten mit fundierten Informationen zu gesundheitsrelevanten Themen. Ergänzende Alltagstipps unterstützen eine nachhaltige Integration der Inhalte in den persönlichen Lebensstil.

Es wird von der Sportwissenschaftlerin Michaela Holle begleitet. Sie verfügt über ein abgeschlossenes Studium der Sportwissenschaften an der Goethe-Universität Frankfurt am Main sowie über langjährige praktische Erfahrung im Fitness- und Präventionsbereich.

Zusätzlich besitzt sie Qualifikationen in den Bereichen Ernährungsberatung, Pilates, Functional Training, Nordic Walking/XCO-Walking und Training mit der Flexi-Bar. Seit über 20 Jahren ist sie als Trainerin, Ausbilderin und Referentin in der Fitnessbranche tätig und bringt ihre fachliche Expertise in die Konzeption und Durchführung der Online-Workouts ein.

Ablauf Kursbuchung

Der Kurs kann ganz einfach auf dem Marktplatz Gesundheitskurs.de ausgesucht und mit der jeweiligen Zahlungsmethode gekauft werden. Du eröffnest mit dem Kauf einen eigenen Account und kannst in diesem wöchentlich eine Trainingseinheit absolvieren. Zusätzlich bietet jeder Kurs eine eigene Community, die ähnlich wie eine Facebook- oder WhatsApp Gruppe fungiert und in der Fragen an die Trainer gestellt oder einfach Bilder vom Trainingsfortschritt gepostet werden können.

Nach 8 Wochen ist der Kurs beendet du erhältst automatisch ein Teilnahmezertifikat, das bei der Krankenkasse per Mail eingereicht wird, damit du in kürzester Zeit die Kurskostenerstattung auf dem Konto hast. Nach Buchung des Kurses hast du wie erwähnt ein halbes Jahr die Möglichkeit, jede Kurseinheit so oft zu trainieren, wie du willst.

Meine Erfahrungen

Erst einmal finde ich das zugesandte Equipment einfach klasse. Hanteln, Theraband und Fitness-Loop kann ich überall mit hinnehmen, unverzichtbar für jedes Muskeltraining. Die Videoeinheiten sind gut aufgebaut, alles wird toll erklärt. Ist eine Einheit erledigt, klickt man auf weiter. Man hat übrigens sechs Monate Zugriff auf alle Kurseinheiten, kann also immer wieder von vorne anfangen, bis alles gut sitzt. So kommt auch keine Langeweile auf. Es ist eine gute Mischung aus etwas Cardio und viel Krafttraining, die echt Spaß macht. Und das Programm ist auch für Einsteiger gut geeignet, also Menschen, die vielleicht schon länger nicht mehr trainiert haben.

Also: Wer frühzeitig aktiv wird, kann nicht nur seine Kraft erhalten, sondern auch Lebensqualität, Selbstständigkeit und Gesundheit deutlich verbessern. Gerade ab 50 gilt: Muskeltraining ist keine Option – es ist Prävention.

Probiert es aus! Hier anmelden und gratis Trainingsset erhalten!

Gesundheitskurs.de

*Quelle

Cruz-Jentoft, A. J., et al. (2019). Sarcopenia: revised European consensus on definition and diagnosis. Age and Ageing, 48(1), 16–31.
(EWGSOP2 – European Working Group on Sarcopenia in Older People)