Abnehmen ü50: Sandra, Roswitha und Christina

Abnehmen ü50? Geht das noch? Es ist einfach eine Tatsache, dass wir während und nach der Menopause unsere Ernährung umstellen müssen, um schlank zu bleiben. Der Stoffwechsel wird langsamer, der Muskelabbau schreitet voran, wenn wir nicht gegensteuern. Und wir brauchen einfach eine geringere Kalorienzufuhr, beziehungsweise sollten anders essen. Wie man das machen kann, darüber haben wir an dieser Stelle schon öfters berichtet: sei es über Susanne Liedtkes NOBODYTOLDME Body Reset Kurs, verschiedene Fastenkuren Olivias oder kürzlich über Tanjas und Anjas Konzept Metabolic Transformation. Als ich von den Abnehm-Erfolgen von Sandra, Roswitha und Christina hörte und las, dachte ich, es kann nicht schaden, sich nach ihrem Erfolgskonzept zu erkundigen. Alle erhielten die gleichen Fragen. Los geht’s…

Sandra @shoppix – Keto

Wer bist du, woher kommst du?

Ich heiße Sandra Huber und werde im Juni 57 Jahre alt, komme aus dem Schwabenland – genau zwischen Stuttgart und Ulm, Donzdorf. Ich bin Exportkontrollbeauftragte in einer großen Firma.

Warum wolltest oder willst du abnehmen?

Ich habe mich sehr unwohl, träge und lustlos gefühlt. Litt unter Atemnot und war sehr schwerfällig. 

Wie hast du das gemacht?

Ich habe am 26. Dezember 2024 meine Ernährung umgestellt. Ich ernähre mich seit dem Tag ketogen. Keto heißt: nur 20 Gramm Kohlehydrate am Tag, viel Protein und gutes Fett. 

Ich frühstücke zum Beispiel zwei Eier, eine halbe Avocado, Gurken, Tomaten… Manchmal etwas Lachs oder Rührei mit Speck.

Mittags im Büro esse ich meistens einen Salat aus Thunfisch, Tomaten, Gurken, Eiern, oder ich backe mir spezielle Waffeln aus Frischkäse und Eiern. Abends esse ich zum Beispiel Hühnerbrust mit Brokkoli, Zwiebeln und Feta-Käse.

Wie viel hast du abgenommen?

Ich habe bis jetzt 21 kg verloren und möchte noch 3-4 kg weg haben.

Denkst du, dass du das im Alltag halten kannst?

Ja, das denke ich, da es für mich von Anfang an klar war, dass ich eine dauerhafte Ernährungsumstellung möchte und keine Diät.

Spielen Sport, Muskelaufbau und Longevity eine Rolle?

Nein überhaupt nicht. Ich gehe jeden Tag mit meinem Hund laufen und an den Wochenenden zum Wandern. Mehr nicht.

Und Nahrungsergänzungsmittel?

Ich bin da total dagegen. Wenn der Körper richtig ernährt wird, braucht er überhaupt keine Supplemente. 

Sandra auf Instagram

Roswitha – F.X. Mayr Fasten und Ayurveda

Wer bist du, woher kommst du?

Ich bin Roswitha Riedl, 62 Jahre und wohne in der Nähe von Graz in der Steiermark in Österreich. Habe bereits mehrere Leben in diesem Leben gelebt 😉:

Über 20 Jahre war ich Lehrerin für Ernährung, Gesundheit und Persönlichkeitsentwicklung. Mit einer vollen Lehrverpflichtung und zwei Kindern habe ich „nebenbei“ das Studium der Integrativen Gesundheitswissenschaften absolviert – bin integrative Gesundheitsexpertin. Danach folgten Ausbildungen in Innenarchitektur, Architektur und Geomantie; als Wirkarchitektin bin ich spezialisiert auf ganzheitliches Leben, Wohnen und Arbeiten und deren Wechselwirkprozesse für In- und Outdoor, für Privatpersonen, wie auch Unternehmen.

Für mich steht immer der Mensch als Individuum in seiner Ganzheitlichkeit im Fokus, nicht nur Teilaspekte, sondern „all in one“ und seit 2022 bin ich Bloggerin auf www.echtes-leben.com

Warum wolltest oder willst du abnehmen?

Durch sitzende Tätigkeit hatten sich schleichend einige Kilos raufgemogelt, ich fühlte mich nicht mehr wohl. Es gab immer eine „magische“ Grenze, die habe ich dann überschritten und da musste ich die Reißleine ziehen.

Wie hast du das gemacht?

Ich bin dann per „Zufall“ (für mich gibt es keine Zufälle) auf das F.X. Mayr-Fasten im BLEIB BERG aufmerksam geworden, die F.X. Mayr-Kur ist mir schon sehr lange bekannt gewesen… Durch die Kooperation im November 2024 wurde die Begeisterung so groß, dass ich ein richtiger Fan davon geworden bin. Der Erfolg: 5 kg Gewichtsverlust in einer Woche ohne nennenswerte Kurbeschwerden und einem vollkommen neuen Körpergefühl inklusive.

Eine F.X. Mayr-Ärztin wurde dann durch Postings und meinem Bericht auf mich aufmerksam – es folgten 10 Tage F.X. Mayr-Kur auf Mallorca im Februar, weitere 5 kg waren das Resümee – und ich war glücklich.

Im Mai machte ich dann noch eine Ayurveda-Fastenkur in Saalbach-Hinterglemm, wo ich nochmals 3 Kilo verlor. Im August folgte nochmals eine F.X. Mayr-Kur im Bleib Berg mit minus 2 kg. Zudem habe ich durch das Fasten intensiver bemerkt, was mit gut tut und was nicht.

Wie viel hast du abgenommen?

Insgesamt habe ich 15 kg abgenommen – immer gerechnet in der Phase der totalen Darmsanierung. Durch „normales“ Essen füllt sich der Darm wieder, und natürlich verzichte ich nicht auf Genuss – aber mit Maß und Ziel – schon gar nicht, wenn ich unterwegs bin, außerdem bin ich eine „Süße“. Ich pendle ich mich immer wieder bei minus 10 kg ein.

Denkst du, dass du das im Alltag halten kannst?

Mit einem neuen Körpergefühl und der angepassten Ernährung kann ich mein Gewicht gut halten. Wenn ich viel auf Reisen bin und „schlemme“ ist die Regulation dann zu Hause wieder angesagt, da bin ich dann schon recht konsequent.

Spielen Sport, Muskelaufbau und Longevity eine Rolle?

Bewegung spielt immer eine Rolle, es muss aber immer leicht gehen und mir Spaß machen. Unter Druck geht bei mir gar nichts, ich erzwinge nichts mehr.

Longevity (wenn ich zurückblicke) begleitet mich irgendwie schon mein ganzes Leben, mal mehr mal weniger, intensiver wieder, seit ich die 60 überschritten habe. Da wurde mir schon bewusst, dass ich nicht mehr diese unendliche Zeitspanne vor mir habe. Ich merkte schon, dass es an der Zeit ist, bewusst gut für mich zu sorgen, ohne großartig zu verzichten.

Longevity ist zu einem Schwerpunkt meiner jetzigen Arbeit geworden und mein „Lebensstil“, wobei ich aus dem großen Angebot genau auswähle, was Sinn macht und was nur Trends sind – ohne wirklichen Nutzen.

Und Nahrungsergänzungsmittel?

Nehme ich nur, wenn mein Körper anzeigt, dass er diese auch tatsächlich benötigt. Ich halte nichts von „präventivem Einnehmen“, das kann mehr Schaden als Nutzen bringen. Damit habe ich mich intensiv auseinandergesetzt, weil damit sehr viel Unfug betrieben wird. Heute lässt sich mit den aktuellen Methoden alles im Körper nachvollziehen.

Roswitha auf Instagram

Christina – Abnehmen mit Wildpflanzen

Wer bist du, woher kommst du?

Ich bin Christina Gordon, 52 Jahre alt, komme aus Fulda und bin selbstständig als Coach für essbare Wildpflanzen tätig. Außerdem betreue ich seit Januar 2026 die Food-Kolumne auf immerschick.de

Warum wolltest oder willst du abnehmen?

Vor einiger Zeit habe ich gemerkt, dass ich mich in meinem Körper nicht wohlfühle. Ich hatte wenig Energie, war oft müde und wusste: So will ich nicht weitermachen. Außerdem bewegte ich mich viel zu wenig und war speckig geworden. Also habe ich beschlossen, etwas zu ändern.  

Wie hast du das gemacht?

Ich hab mir einen Plan (Löffelplan :-)) erstellt und frische, unverarbeitete Lebensmittel, vor allem Wildpflanzen integriert und meine Kalorienzufuhr generell bewusster im Blick gehalten. Gleichzeitig habe ich Bewegung fest eingebaut, um Muskeln zu erhalten und aufzubauen. Schritt für Schritt wurde es zu einer leckeren und lebendigen Routine.

Wie viel hast du abgenommen?

Meine erste Etappe war von fast 69 kg auf 64 kg. Jetzt möchte ich noch dauerhaft wieder auf 59 kg abnehmen. Dazu verzichte ich nicht aufs Essen, sondern ersetze zum Beispiel Pasta durch Gemüse und habe mit Pilates angefangen.

Denkst du, dass du das im Alltag halten kannst?

Weil es keine Crash-Diät war, sondern eine Veränderung meiner Gewohnheiten, bin ich überzeugt, dass ich mein Gewicht auch längerfristig halten kann.  

Spielen Sport, Muskelaufbau und Longevity eine Rolle?

Muskelaufbau und Gelenkigkeit spielt für mich eine große Rolle – nicht nur fürs Aussehen, sondern auch für meine Gesundheit und meine Leistungsfähigkeit.  

Und Nahrungsergänzungsmittel?

Ich nehme täglich ein hochwertiges Omega-3 Öl, Vitamin K2 D3, marines Collagen und einen Vitamin- und Mineralienkomplex ein. 

Christina auf Instagram

wyldfremd.de

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