Hormonersatztherapie in den Wechseljahren – Tipps und Accounts von Olivia

Als meine Hitzewallungen vor rund sieben Jahren begannen, schob ich sie erstmal auf mein Temperament und dachte: „Naja, ich schwitze immer schon schnell, das ist ganz normal.“ Als ich dann aber beim Bäcker stand und mir die Schweißperlen von der Stirn auf das Croissant tropften, fing an zu recherchieren. Parallel wurden meine Hitzewallungen schnell schlimmer, teilweise „überfielen“ sie mich bis zu zehnmal pro Nacht. An Schlaf war kaum mehr zu denken. Tagsüber wurde der Fächer (ich besitze inzwischen mehrere Exemplare, passend zum Outfit…) zu meinem größten Freund, in der Nacht war es eher schwierig: Decke rauf, Decke runter – ätzend!!!

Ich sprach mit meiner Frauenärztin, wir versuchen es mehrere Monate mit Mönchspfeffer und Traubensilberkerze – Ergebnis gleich null. Zeitgleich las ich „Woman on fire“ von Sheila de Liz. Mit diesem Buch ging ich wieder zu meiner Frauenärztin (die in meinem Alter ist). Zusammen klügelten wir eine Behandlung mit Östrogengel und Progesteron aus. Mein Testosteron befand und befindet sich im Optimalbereich.

Hormonersatztherapie

Seit vier Jahren mache ich nun eine Hormonersatztherapie, habe neben Östrogengel auch ein Spray ausprobiert (hat für mich leider gar nicht funktioniert), eine andere Progesteron-Dosierung und schleiche ab und an das Östrogengel für ein paar Tage aus, um zu schauen, ob ich die Dosierung anpassen kann.

Was mir sehr hilft, sind die Erfahrungen anderer Frauen. Und damit sind wir bei Instagram. Da ich keine Empfehlungen für eine HRT/HET (Hormonersatztherapie) geben kann und darf, liste ich ein paar Accounts auf, die sachlich und medizinisch fundiert informieren und welche ich ganz persönlich sehr gut finde.

Gerne dürft ihr diese Liste in den Kommentaren ergänzen, ich freue mich immer über neuen Input und neue Inspiration!

Dr. med. Judith Bildau

Dr. Judith Bildau ist Fachärztin für Gynäkologie und setzt sich klar und fundiert für Aufklärung in den Bereichen Wechseljahre, Perimenopause und bioidentische Hormonersatztherapie ein.

Ihre Posts sind eine Mischung aus medizinischem Wissen, Alltagsthemen und Empowerment für Frauen ab Mitte 30. Sie spricht offen über Symptome, Therapieformen und Missverständnisse in der gynäkologischen Versorgung. Besonders wichtig ist ihr, Frauen zu mehr Selbstbestimmung über ihren Körper und ihre Hormonbalance zu verhelfen.

Sie ist die medizinische Leitung des MENO-Campus, dem ersten Online-Programm für die Wechseljahre, das Frauen mit einem interdisziplinären Expertinnen-Team medizinisch begleitet.

https://www.dr-med-judith-bildau.com

https://www.instagram.com/dr.med.judith_bildau/

Wexxeljahre

„Wexxeljahre“ ist ein Community-Projekt, das von Anke Sinnigen 2019 ins Leben gerufen wurde – ein digitales Wissens- und Gesundheitscampus rund um Wechseljahre. Hier gibt es Webinare, Online-Kurse, Experteninterviews und vertiefte Informationen zu HRT und mentaler Gesundheit.

Auch berufliche und gesellschaftliche Aspekte von Frauen in der Lebensmitte werden thematisiert. Zudem berät Anke Sinnigen auch Unternehmen zum Thema Wechseljahre und bietet Aufklärung für betroffene Frauen, Vorgesetzte, Kolleginnen und Kollegen.

https://www.instagram.com/wexxeljahre

PeriHub

PeriHub ist ein persönliches Herzensprojekt von Annunziata Schnurbein, die bereits mit 37 Jahren in die Perimenopause kam und in dieser Zeit eine schwere Depression erlebte, die lange unerkannt blieb.

Motiviert durch diese Erfahrung macht sie es sich zur Mission, über die Zeit und die Symptome der Perimenopause aufzuklären. Der Fokus liegt auf der Aufklärung jüngerer Frauen (30–45 Jahre), die oft nicht wissen, dass ihre Symptome mit hormonellen Umstellungen zusammenhängen.

Annunziata bietet leicht verständliches Wissen, praktische Tipps & Hacks rund um Perimenopause und Wechseljahre. Dazu gehören tolle PDF-Guides, ein regelmäßiger Newsletter und stetig aktualisierte Instagram-Posts. Ich schau sehr gerne bei ihr vorbei, obwohl ich schon Ü50 bin.

https://www.instagram.com/perihub_de/

Dr. Helena Orfanos‑Boeckel

Dr. Helena Orfanos‑Boeckel ist Fachärztin für Innere Medizin und Nephrologie in Berlin mit umfassender Spezialisierung auf orthomolekulare Medizin und bioidentische Hormonersatztherapie. Sie verfolgt einen ganzheitlichen Therapieansatz, bei dem Nährstoffe und körpereigene Hormone auf Grundlage individueller Labordiagnostik eingesetzt werden – unterstützt durch ihre langjährige Praxiserfahrung und Forschung. Ihr beiden Bücher sind meine liebsten Nachschlagewerke bei meinen Blutuntersuchungen, ich schleppe sie auch zur Frauenärztin mit. Darin erklärt sie, wie Nährstoffe und Hormone kombiniert werden können, um gesundheitliche Herausforderungen wie Erschöpfung, Schlafstörungen und hormonelle Dysbalancen effektiv zu adressieren.

Auf Instagram teilt sie regelmäßig Reels und Posts über hormonelle Zusammenhänge („Hormone sind zellregulierende Botenstoffe, keine Magie“) und Mikronährstoffe wie B‑Vitamine oder Estradiol für Haut und Stoffwechsel. Sie sieht hormonelle Medizin und Mikronährstofftherapie als wichtigen Eckpfeiler präventiver Gesundheit – vergleichbar mit Sport- und Ernährungswissenschaften. Einer meiner meistbesuchten Accounts!

https://www.instagram.com/dr.orfanosboeckel/

Golden Teresa

Teresa mag ich einfach! Sie präsentiert auf sehr persönliche Weise ihre Erfahrungen mit der Perimenopause, mit hormonellen Schwankungen, Schlafproblemen und Körperveränderungen ab Mitte 40. Ihre Posts sind emotional, humorvoll und lebensnah – mit Fokus auf Selbstfürsorge, Ernährung, Sport. Teresa teilt eine lebendige Mischung aus persönlichen Erfahrungen, Authentizität und Expertenwissen.

Sie berichtet offen über Behandlungswege – etwa Dosierungsexperimente mit Testosteron. Auf ihrem Account verknüpft Teresa Gesundheitsthemen mit Lifestyle und Lebensgefühl und ist dabei nahbar und authentisch. Auch das Thema Sexualität und Lust lässt sie nicht aus. Ein Account mit – für mich – genau der richtigen Mischung an Information und Lifestyle.

https://www.instagram.com/golden_teresa

Disco Östrogeni

Der Instagram-Kanal „Disco Östrogeni“ wird von Dr. Chressen Regier (Radiologin, spezialisiert auf Brustbildgebung) und Hanne Marie Schröder (Journalistin, BRCA2-Previvorin) gestaltet. Beide haben sich – inspiriert von eigenen hormonellen Veränderungen in den 30ern und 40ern – zusammengeschlossen, um auf humorvolle und authentische Weise Aufklärung zu betreiben.

Das Motto: „Grow older – but make it disco!“ spiegelt ihren lebensbejahenden, augenzwinkernden Zugang zu einem tabuisierten Thema wider. Ihre Erklärvideos und Reals rund um hormonelle Veränderungen, Wechseljahressymptome und Brustgesundheit informieren sachlich, aber mit einem lockeren „Disco“-Vibe. Sie vermitteln, dass Wechseljahre nicht das Ende, sondern ein kraftvoller Startpunkt sind – mit Selbstbestimmung und Lebensfreude im Fokus. Und das gefällt mir sehr.

https://www.instagram.com/disco_oestrogeni

Ovuu Perimenopausen Guide

Zu guter Letzt noch ein Account, den ich durch Zufall vor ein paar Wochen entdeckt habe und bei einem von Katrins Reels dermaßen lachen musste, dass ich mir dachte: Lachen ist gesund, ich schau mal, was es hier noch so gibt. Katrin Jeguschke kam selbst auch schon recht früh – mit 38 – in die Perimenopause, hat sich aufgrund dieser Erfahrungen („Warum spricht da niemand drüber?“) als Menopausen-Coachin ausbilden lassen und spricht so lustig über alle möglichen Themen, die uns Frauen so in der Update-Phase erwischen: Hitzewallungen, Stress, Eheprobleme, etc.

Unbedingt folgen, Katrins Reels heitern ehrlich auf, auch wenn gerade wieder perimenopausale Stimmungsschwankungen über uns her fallen!

Meine besondere „Ich-schmeiss-mich-vor-Lachen-gleich-weg“-Empfehlung

https://www.instagram.com/ovuu.perimenopausen.guide

Es gibt natürlich noch viele andere gute Accounts, die ebenso medizinisch fundiert informieren, dies ist nur meine eigene kleine Lieblingsliste. Wo holt ihr euch Informationen?

Schreibt es gerne in die Kommentare!

Eure Olivia

Alle Links auf einen Blick:

https://www.instagram.com/dr.med.judith_bildau

https://www.instagram.com/wexxeljahre

https://www.instagram.com/perihub_de

https://www.instagram.com/dr.orfanosboeckel

https://www.instagram.com/golden_teresa

https://www.instagram.com/disco_oestrogeni

https://www.instagram.com/ovuu.perimenopausen.guide

Buchempfehlungen

Sheila de Liz „Woman on fire“, ISBN 9783499003172

Dr. Helena Orfanos-Boeckel „Nährstoff-Therapie: Orthomolekulare Medizin & Bioidentische Hormone: Mangel ausgleichen, Beschwerden lindern, Alterungsprozesse aufhalten“, ISBN 9783432114965

Dr. Helena Orfanos-Boeckel „Nährstoff-Therapie – Der Praxisleitfaden: Orthomolekulare Medizin richtig dosieren und anwenden. Vorbeugen und heilen mit Vitaminen, Mineralstoffen & Co.“, ISBN 978343211828

Dr. Lisa Mosconi „Das weibliche Gehirn“, ISBN 9783498002053

Dr. med. Catharina Hamm „Save your Heart“, ISBN 9783423264051

Jens und Nadja Keisinger, Petra Mayr „Heilen mit bioidentischen Hormonen“, ISBN 9783867311694

Dr. Louann Brizendine „Gehirnpower Wechseljahre“, ISBN 9783442394135

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